副業サラリーマンの「平日ルーティン（Vlog）」です。
生産性にコミットして、本業×副業の両立を目指す毎日をお届けします。
7月も大詰め！
夏の開幕を感じながらも
引きこもり継続。
時間との戦い。
本業も副業もフルコミットや！
※右上の「天の声テロップ」は動画編集者のコメントです
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▼目次
0:00 7月26日（月）/2021年
1:34 7月27日（火）/2021年
2:40 7月28日（水）/2021年
4:22 7月29日（木）/2021年
5:56 7月30日（金）/2021年
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▼生産性向上習慣
◉「光」で起床
光の刺激で起きることで
メラトニンを適切に抑制し、スッキリとした目覚めを得ることができ
ます。
◉「瞑想」
毎日の瞑想でストレス軽減/集中力UPです。
◉「日光浴」
メラトニンの分泌を抑えて、朝から活動的に！
◉「筋トレ」
毎朝の筋トレにより、自律神経を整え（交感神経優位に）、活力UP！
◉ランニング
脳血流を増やし
BDNF（脳由来神経栄養因子）を分泌することで、脳機能UP！！
◉「1日1食」
朝・昼のワーク時間創出・集中力維持のため、食事は夜だけです。
（朝はプロテイン/昼はナッツ）
◉「30分毎」の集中ワーク
〆切効果、シングルタスクを意識して
基本的にワークは30分単位でこなします！
細かい目標設定と振り返りでやる気をつかさどる
「ドーパミン」をコントロールしていきます。
◉やる気スイッチ「コーヒー」
「コーヒーを入れる＝ワーク頑張る」という
やる気スイッチ習慣を作っています。
◉湯船で「入浴」
睡眠の質を高めるため、毎日15分以上必ず入浴します。
◉夜は「間接照明のみ」で過ごす
メラトニンの分泌を促しスムーズな入眠に繋げるため
夜は間接照明のみで過ごします。
◉寝る前の読書
日々インプットを続けて
生産性を上げるノウハウを模索
◉毎日同じ行動（行動、食事など）
毎日同じことを繰り返すことで「無駄な思考回数」を減らし
本業・副業ワークに集中できるようにしています。
■動画に出てきたモノ
〈用途の説明〉
下記ブログ記事に生産性向上グッズの「使用用途」をまとめています。
https://bit.ly/3xYxhRi
〈生産性向上グッズ〉
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■ブログ：「あすぴろぐ」
・０からの「副業挑戦記録」
・本業と両立させるための「生産性向上術」
をテーマにブログも運営しています。
是非こちらもチェックしてみてください。
〈URL〉
https://u4you-blog.com/
【ゆーほーのプロフィール】
■略歴
・早稲田大学（留年）→リクルート
・社畜→生産性コミット→副業開始
・副業収入累計150万円
・21年3月からYouTube/ブログで副業本格チャレンジ開始
・21年8月からコンサルでの副業開始
■目標
・23年3月までに副業月収30万円
■趣味
音楽/サウナ/野球/ゴルフ/スノボ/アニメ
■居住地
神奈川（〜2016年6月）→名古屋（2016年7月〜2021年3月末）→東京（2021年4月〜）
#ルーティン #副業 #サラリーマン
